Признайтесь кто не мечтает об идеальном плоском животе? Сколько раз мы начинали качать пресс и бросали эту болезненную, а иногда бесполезную процедуру?

Но проблема не только в нашей лени, мы просто не знали как это делать правильно! Я подготовила комплекс упражнений, которые точно переведут вас к плоскому животу!

Чтобы заиметь красивый живот нужно, не только качать пресс, нужно сделать предварительное несколько упражнений.

Комплекс из 7 упражнений, который займёт всего 5 минут!

1. Упражнение 🏃‍♀️

Бег с подъёмом колена. Спину держим прямо, руки сгибаем в локтях. К правой ладони подставляем правое колено. И в прыжке меняем левое колено к левой ладони.

И в таком темпе, бежим на месте, с высоким подъёмом колен. Делаем упражнение 1 минуту.

Кроме того, что у нас включаются мышцы живота, и как бонус прорабатываются мышцы ног.

2. Упражнение 🏃‍♀️

Связано с ногами. Руки ставим на пояс, спину держим прямо. И мы будем проносить ногу перед собой. Это похоже как будто перед нами стоит какое-то препятствие и вы должны через него перенести ногу.

Чем выше, тем лучше. Колено можно немного сгибать. Сделать нужно 20 раз одной ногой и 20 раз другой.

Каждый раз когда мы поднимаем ногу наверх у нас включается мышцы живота.

3. Упражнение 🏃‍♀️

Это упражнение поможет всем кто был беременный, за две недели полностью восстановить форму своего живота!

Мы должны встать и упереться руками в бёдра. Немного приседаем, делаем глубокий вдох и глубокий выдох и с задерживанием дыхания втягиваем живот. И при этом нужно толкать живот, но не выдыхать. Так делаем 5 раз.

Такое упражнение называется вакуум. Живот должен уйти прям под рёбра. 2 недели и каждый день и ваш живот исчезнет!

4. Упражнение 🏃‍♀️

Планка. Этим упражнение мы укрепляем стенку живота. Становимся на руки и держим прямо. Отставляем ноги назад и держимся 30 секунд.

Здесь работают руки, отлично работает живот, всё напряженно.

5. Упражнение 🏃‍♀️

Ложимся на спину, соединяем стопы в месте, колени смотря в стороны. Руки за голову, с выдохом очень медленно мы поднимаемся наверх. Лучше сделать 10 раз медленно, но качественно, чем 40 быстро, и без результатов.

6. Упражнение 🏃‍♀️

Это упражнение похоже с 5 упражнением. Ложимся на спину, соединяем стопы в месте, колени смотря в стороны. Руки за голову, и поднимаем ноги в таком состоянии на вверх, ягодицу нужно отрывать и поднимать так же наверх.

Так делаем 10 раз.

7. Упражнение 🏃‍♀️

Ложимся на спину, разбрасываем руки в стороны, и поднимаем ноги на вверх, прижимаем ноги к себе. И опускаем ноги в согнутом виде в каждую сторону, и на несколько секунд приостанавливаемся на середине.

Руки и туловище плотно прижаты к полу. Так выполняем 20 раз.

Этот комплекс приведет вас 100% к идеальному плоскому животу. Здесь вы проработаете мышцы живота, прямые, поперечные и косые. Вы потратите всего пять минут, и поверьте мне результат будет! 😍