Как побороть голод на диете раз и навсегда? Проверенные методы. в закладки
Борьба с голодом в процессе похудения изматывает. Мы постоянно пытаемся убедить мозг в том, что на самом деле нам не хочется съесть тот кусочек шоколада (особенно, если он лежит на расстоянии вытянутой руки в кухонном шкафчике). Но к счастью, существует несколько проверенных способов, которые помогают обуздать страстное желание поесть. В этой главе мы рассмотрим методы борьбы […]
Как “разогнать” метаболизм после 50? Вес будет уходить на глазах. в закладки 2
Метаболизм замедляется с возрастом — и не надо никаких научных исследований, чтобы в этом убедиться. В среднем, взрослая женщина набирает на 200 грамм больше лишнего веса каждый год в течение всей взрослой жизни — и к 50 годам накапливает примерно 16 лишних килограммов только за счет естественного замедления обмена веществ. Впрочем, есть и хорошие новости: в любом возрасте метаболизм можно «разогнать». Если соблюдать эти несложные правила, уже через две недели […]
Как питаться сладостями, чтобы жир таял на глазах? в закладки 1
С помощью ученого и фитнес-экспертов, а также научных данных выясняем, почему для достижения долгосрочных целей, важно позволять себе любимую еду: фастфуд, сладости или что-то еще. Мы уже не раз писали: чем сильнее закручиваешь гайки, тем вероятнее сорваться и не дойти до цели. Об этом же говорит например фитнес-эксперт Алан Арагон в книге «The Lean Muscle Diet». Его фрагмент перевела ЖЖ-блогер Shantramora, а […]
Раскрыт секрет. О чем нужно думать чтобы похудеть? в закладки
Как быстро похудеть? Извечный женский вопрос. То я сильно худая, то – сильно толстая. Девушки привыкли считать килограммы и фокусироваться на этой теме. Но знаете, что интересно: тем, кому в детстве сказали, что у них – хорошая генетика и все в роду были худыми, могут лопать жареную картошечку ночью, запивая колой, и при этом говорить: […]
Тыквенная диета: похудей на выходных в закладки
Часто перед каким-то важным мероприятием или праздником не мешало бы сбросить парочку килограмм. Во время рабочей недели организм и так поддается стрессам и большей активности, поэтому диета вообще может показаться пыткой, а вот посидеть на диетическом питании на выходных – это даже полезно. Тыква – очень полезный и богатый витаминами овощ, который поможет тебе не […]
Никогда не делайте этого если хотите похудеть! в закладки
Часто люди стремятся похудеть любой ценой. И тогда цель похудения – соответствовать принятым стандартам красоты или понравиться определенному мужчине, но не собственное здоровье. Семейный врач, диетолог отметила основные ошибки людей, которые стремятся похудеть. Резкое снижение калорийности и объема пищи. Как правило, первое, что делают люди, чтобы похудеть, – это садятся на диету. Вы решили съедать […]
Диета для ленивых: минус 5 кг за неделю в закладки
Диета «Любимая» Это разновидность питьевой диеты для ленивых, в которую добавлены твердые продукты. Она также позволяет сбросить минус 5 кг за неделю. Для скорейшего избавления от лишних килограммов создано меню на каждый день. В конце диеты человек возвращается к привычному меню. Но изменять порядок дней нельзя. Необходимо точно придерживаться указанной схемы. Принципы диеты «Любимая»: Под […]
Как уменьшить талию без диет и тренировок? в закладки
Вакуум — распространенная в йоге техника дыхания. Регулярное выполнение упражнений действительно оказывает полезный эффект на организм, правда не на каждый. Прежде чем начинать выполнять его, нужно убедиться, что у вас нет противопоказаний. Кому нельзя делать вакуум Операции на брюшной полости. Если вам недавно сделали операцию на органах брюшной полости или мышцах, то стоит отказаться от […]
Какого же влияние воды на уменьшение веса? Мнение экспертов в закладки 1
Эксперты сходятся в одном: нет какой-либо точной нормы потребления воды, все очень индивидуально и зависит от обстановки и активности: погоды, температуры, влажности, физ. нагрузках. При этом как недостаток, так и избыток воды – могут быть вредны и самое разумное – ориентироваться на потребности тела (жажду) и цвет мочи (чем темнее, тем больше нехватка влаги в организме). Пейте, когда […]
Описана польза перееданий для похудения:мнение диетолога в закладки
Новый год. Открытие шашлычного сезона. Семейный юбилей. В какое бы время года вы ни начали диету, всегда подстерегает зажорная западня. Клиенты тренажерных залов, которые с недавно, приходят после желудочно-кишечного провала со скорбью на лице, чувством вины и прибавкой веса. Однако, как только они начинают исповедоваться в чревоугодии, мы говорим то, что всех изумляет. Вместо банального […]
Как убрать жир с боков и живота за НЕДЕЛЮ? Эффективные методы в закладки 1
Как убрать живот и бока всего за месяц? Очевидный ответ – перестать есть. Но этого мало. Оказывается, некоторые привычки приводят к набору жировых отложений именно в этой зоне. Набрали за лето пару лишних килограмм? К сожалению, у большинства женщин набор веса отражается на талии – появляется валиком из фжира в области живота и боков. Такова […]
Супер жиросжигающая диета: минус 10 кг за 14 дней в закладки
Китайская диета – это методика похудения, разработанная на основе традиционных азиатских продуктов, которые способствуют скорейшему снижению веса и выведению шлаков и токсинов. В чем суть китайской диеты: плюсы и минусы, особенности Главной особенностью методики считается ее низкокалорийность, благодаря чему килограммы не просто уходят, а тают на глазах. Она пользуется большой популярностью во многих странах, так как подходит преимущественно […]
Раскрыт секрет легкого похудения в закладки
Теперь, когда вы знаете главное, что похудение будет гарантированно при дефиците калорий (и при этом не важно какими именно продуктами), то вполне логично составить свою личную диету только из продуктов и блюд, которые вам нравятся (и вписать их в свою норму калорий). В целом такой подход к питанию называют “гибкой диетой”. Гибкая диета основана на законе […]
Почему нужно есть на ночь для похудения: мнение диетолога в закладки 1
Миф о том, что нельзя есть на ночь имеет понятное происхождение: ночью мы не можем контролировать свой организм, и как только засыпаем с полным от третьего ужина ЖКТ, как его содержимое (без вашего-то личного контроля!) начинает вам вредить, наглым образом откладываясь в виде жира или лежит и портится прямо внутри нас, потому что ночью кишечник же не […]
Как похудеть только за счёт жировой ткани в закладки 1
Закон энергетического баланса, на самом деле, про закон сохранения энергии из школьного курса физики: энергия никуда не девается просто так и не берется из ниоткуда. Она просто переходит из одной формы в другую. Если вы создали дефицит энергии в своем теле (за счет дефицита калорий, разумеется), то этой энергии (которую вы потратили) необходимо было откуда-то взяться – она берется […]
Ешьте это и худейте мгновенно: полный список в закладки
Для того чтобы расщепить, а затем усвоить полезные вещества, которые находятся в продуктах, организму необходимо вырабатывать определенные энзимы. Это процесс требует затрат энергии. То есть мы затрачиваем на переваривание этих продуктов больше калорий, чем они содержат. Сложно переварить продукты, которые богаты клетчаткой, содержат мало калорий, а также употребляются в сыром виде. А на практике все, как водится, […]
Энергетический баланс- ГЛАВНЫЙ ЗАКОН УПРАВЛЕНИЯ ВЕСОМ в закладки 1
Первое и самое важное, что необходимо изучить и понять – это простой и понятный закон энергетического баланса. Словами он звучит так: «ешь больше калорий, чем тратишь — набираешь вес, меньше — худеешь». Он же в виде картинки: При этом не важно, какими именно продуктами или блюдами были набраны калории. Также не имеет решающего значения и то, сколько в съеденном было […]
Названы хитрые маркетинговые уловки производителей в закладки
Доктрина современного маркетинга сильно напоминает пресловутое “не обманешь – не выживешь”. Различия бываю от преувеличений до натурального вранья. И всё это происходит из-за непонимания либо маркетологом (тогда это просто фэйл), либо потребителем (тогда происходит намеренное введение в заблуждение). По такому поводу я хочу вместе с вами разобрать несколько таких лозунгов и коллективно посмеяться. Первый пункт […]
Как легче худеть после 40: советы диетологов в закладки
Лишние килограммы — проблема многих женщин старше 40 лет. Каковы наиболее распространенные причины такого явления? Дисбаланс гормонов? Нарушения в работе щитовидной железы? Изменение скорости метаболизма и обменных процессов? Или это просто вопрос отсутствия времени для занятия спортом? Ответ не так прост, как кажется. В процессе похудения после 40 лет есть свои нюансы. Какие? Давайте разберемся […]
Что НЕ ВЛИЯЕТ на похудение в закладки 1
Для закрепления темы энергетического баланса важно привести список типичных заблуждений – когда люди ошибочно полагают, что эти сторонние факторы влияют на похудение (на самом деле нет): Кардио на голодный желудок. Не важно, когда вы поедите – до кардио или будете бегать на голодный желудок и поедите после него – исследования показывают, что разницы никакой нет. В конечном итоге набор веса (или […]