Диеты со всего света

  • bолтай
  • Диеты со всего света
  • Закладки
  • Подписки
  • Войти
Главная Все темы Эти маленькие хитрости гарантируют похудание!

Эти маленькие хитрости гарантируют похудание!в закладки 1

Вы голодны 24 часа в сутки? Вы пытаетесь есть меньше, но в итоге ваш день заканчивается перееданием вечером или поздно ночью? Чувствуете голод через час после обильной еды?

Если вы ответили утвердительно только на один из этих вопросов, у вас, вероятно, проблемы с самоконтролем.

Отсутствие самоконтроля — распространенный враг похудания, поэтому ниже предложены несколько простых приемов, которые гарантируют похудание!

Ведите диетический дневник

Хотя это кажется немного скучным, на самом деле это очень эффективный метод, с помощью которого можете определить, что именно вы едите и едите ли, когда действительно голодны. В дополнение к списку продуктов вы можете ввести числа от 1 до 10, в зависимости от интенсивности чувства голода.

Научитесь распознавать настоящий голод

Признаки голода включают спутанность сознания, раздражительность, отсутствие концентрации и головную боль. Игнорируйте обязанность поесть каждые 3 часа, но ешьте только тогда, когда чувствуете настоящий голод.

Ешьте достаточно в течение дня

Что значит есть достаточно? Это означает не голодать и есть только тогда, когда вы голодны. Имейте в виду, что мозгу требуется от 15 до 20 минут, чтобы почувствовать сытость, поэтому ешьте медленно и хорошо пережевывайте каждый кусочек.

Ешьте в тишине

Если вы будете есть в тишине и покое, концентрируясь только на еде и количестве съеденной пищи, то будете есть меньше. Кроме того, вы будете есть медленнее и быстрее почувствуете сытость.

Подсчитывайте калории

Рассчитайте необходимое суточное потребление калорий, исходя из веса и роста вашего тела, и уменьшите это количество только на 200 калорий.

Избегайте фастфуда

Это один из самых простых советов, которым нужно следовать, если вы хотите похудеть. Выбросьте или поделитесь своими нездоровыми закусками и сладостями. Также было бы целесообразно избегать мест, где подают фаст-фуд, потому что… иногда очень трудно устоять!

Избегайте скуки

Исследования показывают, что все часто едят от скуки. Если у вас есть свободное время, и вы не знаете, что взять с собой, прогуляйтесь или позвоните другу. Найдите себе хобби и займите свои мысли!

Упражнения обязательны

Это не значит, что вам нужно много тренироваться. Иногда всего 30 минут умеренной или быстрой ходьбы достаточно, чтобы ускорить метаболизм.

Сен 10, 2020Надежда Конобеева
Дело не в жире: полным людям посоветовали худеть по-другому5 продуктов, снимающих тревогу и стресс — совет диетолога из Гарварда

Добавить комментарий Отменить ответ

Самое популярное за месяц

Еще
Подписка


2020 © Диеты со всего света
X

Поделитесь темой

Ваш email: Пароль от email: Мы не храним Ваш пароль