Вы голодны 24 часа в сутки? Вы пытаетесь есть меньше, но в итоге ваш день заканчивается перееданием вечером или поздно ночью? Чувствуете голод через час после обильной еды?

Если вы ответили утвердительно только на один из этих вопросов, у вас, вероятно, проблемы с самоконтролем.

Отсутствие самоконтроля — распространенный враг похудания, поэтому ниже предложены несколько простых приемов, которые гарантируют похудание!

Ведите диетический дневник

Хотя это кажется немного скучным, на самом деле это очень эффективный метод, с помощью которого можете определить, что именно вы едите и едите ли, когда действительно голодны. В дополнение к списку продуктов вы можете ввести числа от 1 до 10, в зависимости от интенсивности чувства голода.

Научитесь распознавать настоящий голод

Признаки голода включают спутанность сознания, раздражительность, отсутствие концентрации и головную боль. Игнорируйте обязанность поесть каждые 3 часа, но ешьте только тогда, когда чувствуете настоящий голод.

Ешьте достаточно в течение дня

Что значит есть достаточно? Это означает не голодать и есть только тогда, когда вы голодны. Имейте в виду, что мозгу требуется от 15 до 20 минут, чтобы почувствовать сытость, поэтому ешьте медленно и хорошо пережевывайте каждый кусочек.

Ешьте в тишине

Если вы будете есть в тишине и покое, концентрируясь только на еде и количестве съеденной пищи, то будете есть меньше. Кроме того, вы будете есть медленнее и быстрее почувствуете сытость.

Подсчитывайте калории

Рассчитайте необходимое суточное потребление калорий, исходя из веса и роста вашего тела, и уменьшите это количество только на 200 калорий.

Избегайте фастфуда

Это один из самых простых советов, которым нужно следовать, если вы хотите похудеть. Выбросьте или поделитесь своими нездоровыми закусками и сладостями. Также было бы целесообразно избегать мест, где подают фаст-фуд, потому что… иногда очень трудно устоять!

Избегайте скуки

Исследования показывают, что все часто едят от скуки. Если у вас есть свободное время, и вы не знаете, что взять с собой, прогуляйтесь или позвоните другу. Найдите себе хобби и займите свои мысли!

Упражнения обязательны

Это не значит, что вам нужно много тренироваться. Иногда всего 30 минут умеренной или быстрой ходьбы достаточно, чтобы ускорить метаболизм.