Вы голодны 24 часа в сутки? Вы пытаетесь есть меньше, но в итоге ваш день заканчивается перееданием вечером или поздно ночью? Чувствуете голод через час после обильной еды?
Если вы ответили утвердительно только на один из этих вопросов, у вас, вероятно, проблемы с самоконтролем.
Отсутствие самоконтроля — распространенный враг похудания, поэтому ниже предложены несколько простых приемов, которые гарантируют похудание!
Ведите диетический дневник
Хотя это кажется немного скучным, на самом деле это очень эффективный метод, с помощью которого можете определить, что именно вы едите и едите ли, когда действительно голодны. В дополнение к списку продуктов вы можете ввести числа от 1 до 10, в зависимости от интенсивности чувства голода.
Научитесь распознавать настоящий голод
Признаки голода включают спутанность сознания, раздражительность, отсутствие концентрации и головную боль. Игнорируйте обязанность поесть каждые 3 часа, но ешьте только тогда, когда чувствуете настоящий голод.
Ешьте достаточно в течение дня
Что значит есть достаточно? Это означает не голодать и есть только тогда, когда вы голодны. Имейте в виду, что мозгу требуется от 15 до 20 минут, чтобы почувствовать сытость, поэтому ешьте медленно и хорошо пережевывайте каждый кусочек.
Ешьте в тишине
Если вы будете есть в тишине и покое, концентрируясь только на еде и количестве съеденной пищи, то будете есть меньше. Кроме того, вы будете есть медленнее и быстрее почувствуете сытость.
Подсчитывайте калории
Рассчитайте необходимое суточное потребление калорий, исходя из веса и роста вашего тела, и уменьшите это количество только на 200 калорий.
Избегайте фастфуда
Это один из самых простых советов, которым нужно следовать, если вы хотите похудеть. Выбросьте или поделитесь своими нездоровыми закусками и сладостями. Также было бы целесообразно избегать мест, где подают фаст-фуд, потому что… иногда очень трудно устоять!
Избегайте скуки
Исследования показывают, что все часто едят от скуки. Если у вас есть свободное время, и вы не знаете, что взять с собой, прогуляйтесь или позвоните другу. Найдите себе хобби и займите свои мысли!
Упражнения обязательны
Это не значит, что вам нужно много тренироваться. Иногда всего 30 минут умеренной или быстрой ходьбы достаточно, чтобы ускорить метаболизм.