В интернете огромное количество программ тренировок для похудения. Проблема в том, что большинство из них, во-первых, не работает, а во-вторых, просто не подходит людям с лишним весом, которые никогда до этого не занимались спортом.

Постоянные читатели канала знают, что я против тренировок во время похудения, в принципе. Считаю, что сначала нужно похудеть до комфортного состояния, подтянуть физические показатели до необходимого минимума, и только после этого идти в спортивный зал.

НО, это касается бодибилдинга, то есть тренировок для роста мышечной массы. Увеличение физической активности с помощью адекватных кардиотренировок, во время похудения не только благоприятно сказывается на результате жиросжигания, но и помогает улучшить здоровье.

Кардио и затем высокоинтенсивный тренинг при похудении – это «то, что доктор прописал».

Но, что делать, если лишнего веса много, что если физические показатели неудовлетворительные и элементарные упражнения не под силу? Фитнес-тренеры рекомендуют скручивания, планки, берпи и так далее, а вы не можете выполнить ни одного приседания, отжимания и уж тем более подтягивания. А уж о беге, вообще говорить не приходится.

В этом случае физическую активность следует увеличивать плавно и аккуратно. Идеальный вариант, я считаю, один – это ходьба. Не просто ходьба, а ходьба для похудения (это разные вещи) – простое, эффективное и сильно недооцененное кардио! И здесь есть свои секреты.

Вы удивитесь, но медленные и выполняемые комфортно, без напряжения тренировки приносят больше пользы при похудении, чем изнуряющая работа на тренажерах, особенно для людей, которые находятся не в лучшей физической форме.

Плюс ходьбы в том, что необязательно для нее выделять определенное время – ее можно добавить в течение дня. Оставляйте машину подальше от работы, выходите на несколько остановок раньше от пункта назначения, поднимайтесь домой не на лифте, а по лестнице, гуляйте вечером в парке, лесу и так далее.

В самом начале, когда вы еще не адаптировались к серьезным нагрузкам – разделите отрезок пути на три части: одну треть проходите в умеренном темпе, вторую в более быстром, третью опять в медленном. Среднее время прохождения одного километра – 10-15 минут.

Очень важно идти так, чтобы у вас не возникало дискомфорта, либо одышки. Дыхание не должно сбиваться, а пульс должен быть в пределах 110-135 ударов в минуту. О том, как рассчитать свою величину пульса для жиросжигания вы можете прочитать на нашем канале (ссылку дам внизу).

Далее, спустя пару недель, начинайте ходить быстрее. Пятьдесят метров проходите в обычном темпе, пятьдесят – в ускоренном. Шаг должен быть таким, как будто вы опаздываете на работу. Обгоните одного прохожего, затем другого и так далее.

• Желательно выбирать пересеченный маршрут, который имеет подъемы и спуски.
• Двигайтесь прямо, расправив плечи. Пресс должен быть слегка напряжен. Шаги – короткие и быстрые. Ступню опускаем на пятку, перекатываем на пальцы и отталкиваемся передней частью стопы к следующему шагу. Воздух вдыхаем через нос, выдыхаем через рот.
• Как только вы почувствуете легкий жар во всем теле, знайте – это начался процесс сжигания жира. Именно жирные кислоты, попав в кровь, усиливают теплоотдачу и повышают температуру тела.
• Не забывайте про воду. Во время ходьбы организм теряет много жидкости. Пейте перед выходом на прогулку и берите бутылочку с чистой водой с собой.