Диеты со всего света

  • bолтай
  • Диеты со всего света
  • Закладки
  • Подписки
  • Войти
Главная Все темы Каким должен быть завтрак, чтобы не набирались лишние килограммы

Каким должен быть завтрак, чтобы не набирались лишние килограммыв закладки

Чтобы не набирать лишние килограммы, завтрак должен быть полноценным. Это значит, что в этом приёме пищи должны присутствовать белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины и клетчатка.

Фото автора.

Этого тяжело достигнуть, если ваш завтрак состоит из какого-то одного продукта. Например, я спрашиваю клиента, что вы едите на завтрак:

— Кашу или банан — отвечает клиент.

Такое сплошь и рядом. В итоге после такого завтрака желание еще раз поесть возникает спустя несколько часов. И всё потому, что завтрак не создал должного чувства сытости на продолжительное время.

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Это постоянно подталкивает человека к частым перекусам, что отрицательно сказывается на обмене веществ — повышается уровень инсулина, употребляется повышенное количество калорий и набираются лишние килограммы.

Каким должен быть завтрак, чтобы не набирались лишние килограммы?

Белок

Белок должен быть в каждом приеме пищи. Если вы питаетесь три раза в день, то за один приём у вас должно быть не менее 30-40 граммов белка. Белок нужен не только нашим мышцам и связкам, но также и нервной системе.

Своих 35 граммов белка я набираю на завтрак из 200 г творога. Отличный источник белка на завтрак — куриные яйца.

Жиры

Чтобы завтрак был сытным и полезным, должны обязательно присутствовать жиры. Сочетание белков и жиров насыщает организм на долгое время.

Каждое утро я употребляю 20-30 граммов сливочного масла, в котором помимо полезных жиров есть жирорастворимые витамины А, Д, Е.

Фото автора.

Сложные углеводы и клетчатка

В качестве сложных углеводов и клетчатки можно использовать крупы и овощи. Я отдаю предпочтение геркулесу, гречке и перловке. Главное, не переусердствовать с углеводами. Клетчатка создаёт дополнительное чувство сытости, что очень важно для того, чтобы не набирались лишние килограммы.

Фото автора.

Вот, в принципе, и всё.

Можно, правда, ещё добавить и чашечку кофе на завтрак. Кофеин, содержащийся в кофе и чае, был не раз был уличён в жиросжигающих свойствах. Это мне нравиться.

Фото автора.

А каков ваш пример полезного завтрака?

Янв 13, 2021Надежда Конобеева
Похудела на 150 килограмм! Или как сейчас выглядит «самая тяжелая женщина России», весившая 280 кгЩелочная диета: как в 50 лет выглядеть на 20

Добавить комментарий Отменить ответ

Самое популярное за месяц

Еще
Подписка


2020 © Диеты со всего света
X

Поделитесь темой

Ваш email: Пароль от email: Мы не храним Ваш пароль