Набрали за лето пару лишних килограмм? К сожалению, у большинства женщин набор веса отражается на талии – появляется валиком из фжира в области живота и боков. Такова природа: эволюция защищает возможное будущее потомство складочками жира именно в этом месте. Но бороться с этим можно, и это довольно легко.

Вот действительно эффективные методы, как убрать живот и бока всего за месяц.

Держите осанку

Самое малое чему стоит научиться – это держать осанку. Когда плечи слегка отведены назад, подбородок приподнят, голова ровная, взгляд устремлен вперед, а грудная клетка расширенна, живот незаметно для тебя подтягивается. Во-первых, так он визуально меньше выпирает. Во-вторых, это заставляет держать мышцы пресса в напряжении. Поверьте, это самый простой, а главное быстрый метод уменьшить талию . Просто выпрямитесь! Введите это в привычку.

prostye-i-effektivnye-diety-na-nedelju.png

Соблюдайте диету

Диета для плоского живота и узкой талии предполагает полный отказ от фастфуда, мучного и сладкого (кроме сухофруктов и фруктов), цельного молока и жареной пищи. После того, как добьетесь результата, лучше не возвращать эти продукты в ежедневный рацион. Но важно устраивать себе дни читтинга и позволять есть все, что угодно раз в неделю. Так организм не будет откладывать калории в виде жира “про запас”.

Диета, помогающая убрать жир с боков и живота должна включать такие продукты:

  • молочные и кисломолочные продукты;
  • постное мясо (курица, индюшка);
  • рыбу и другие морепродукты;
  • подсолнечные семена, орехи;
  • бобовые;
  • оливковое и другие растительные масла;
  • яйца;
  • крупы с низким ГИ;
  • свежие овощи и фрукты, ягоды.

Запишитесь на лимфодренажный массаж, обвертывания или в сауну

Эти косметологические процедуры помогут вывести лишние токсины, тем самым выводя жир из организма. У лимфодренажного массажа, обвертываний и сауны есть одна общая черта: они ускоряют кровоток и метаболизм клеток. Это способствует более быстрому похудению.

Займитесь спортом

Без физических упражнений – никак! Никакая диета не уберет жир с живота и боков без каких-либо упражнений. Уделяйте тренировке не менее 15 минут в день, чтобы похудеть и получить плоский живот. Самыми эффективными для хорошей талии и плоского живота считаются упражнение планка, приседания, наклоны в сторону, “велосипед”, скручивания. Но силовых упражнений мало. Для того, чтобы убрать жир с живота и боков вдвое быстрее, добавьте кардио. Например, скакалку.

people-cardio-workout-in-gym-fgvwy7m.jpg

Откажитесь от вредных привычек

Курение замедляет кровоток, поэтому вредные и некоторое количество питательных веществ остаются в твоей крови, со временем превращаясь в жир. Алкоголь – пустые калории. Вы только подумайте – вы пьете калории, которые моментально усваиваются организмом, не насыщая его. К тому же, алкоголь раздражает стенки желудка, вызывая чувство голода. То есть, когда вы пьете алкогольные напитки, вы едите еще больше. Из алкоголя фигуре не вредит только красное сухое вино. Наоборот, оно часто оказывает больше пользы.

Избавьтесь от стрессов

Увеличение веса в стрессовом состоянии – привычное дело. Стресс заставляет наш организм выделять особый гормон – кортизол, который замедляет метаболизм, по-другому распределяет жир. К тому же при стрессе некоторые люди больше едят. Так что, если вы постоянно находитесь в стрессовом состоянии, не удивляйтесь, что бока и живот не уходят. Проще относитесь к жизни и медитируйте. Это помогает расслабиться.

Здоровый сон

Не забывайте о нормальном режиме дня: ложитесь спать в одно и то же время, это поможет организму настроить биологические часы по твоему ритму. Высыпайтесь, давайте себе не менее 8-ми часов на сон. Организм должен успеть отдохнуть за ночь, чтобы с утра у вас было отличное настроение. Помните, недосыпание способствует набору лишнего веса.

7919e32fbd89a3a7dd2c7f36cda73364.jpg

Пейте воду

Вода — лучшее лекарство! Во-первых, вы перестанете тянуться к сладким и газированным напиткам, которые вызывают вздутие живота. Во-вторых, вода очищает организм и вымывает токсины, поэтому вы станете гораздо стройнее.

Не сидите много

Сидячий образ жизни — это новое проклятие человечества, которое убивает здоровье почти как курение. На работе мы сидим, дома мы сидим, даже по пути с работы мы чаще всего сидим. Старайтесь ходить как можно больше, чтоб улучшить циркуляцию крови и активизировать обмен веществ.

Пейте зеленый чай

Это мощное хранилище антиоксидантов, которые сведет на нет действие свободных радикалов, тем самым предотвращая накопление токсинов. Меньше токсинов — меньше воспаление в организме, а меньше воспаления — меньше жира.

Ешьте меньше, но чаще

Вместо того, чтоб полноценно наедаться 3 раза в день и перегружать пищеварительную систему, перейдите на прием меньших порций с интервалом в 2-3 часа. Так вы ускорите свой метаболизм, а на животе будет меньше откладываться лишнего.

 

Какие советы вам понравились больше всего? Напишите в комментариях.