Диеты со всего света

  • bолтай
  • Диеты со всего света
  • Закладки
  • Подписки
  • Войти
Главная Все темы Добавьте жира. Как жиры помогают похудеть

Добавьте жира. Как жиры помогают похудетьв закладки

Добавьте жира. Как жиры помогают похудеть

Существует предвзятое мнение, что от жиров толстеют. Жир ассоциируется в сознании людей как главный источник лишних килограммов и дополнительных объемов в ненужных местах. Поэтому худеющие активно исключают любой жир из рациона. Но не весь жир одинаково вреден.

Важность жиров

Совсем без жиров нельзя. Жиры имеют такое же право присутствовать в рационе, как белки и углеводы. Главное, соблюдать баланс и потреблять правильные жиры.

  • Жиры используются организмом как строительный материал для мембран клеток.
  • Без жиров невозможно усвоение жирорастворимых витаминов.
  • Мозг человека на 60% состоит из жиров, его нужно подпитывать.
  • Участвуют в синтезе гормонов, в том числе и половых.

Жиры для похудения

Жиры для ясности можно разделить на «плохие» и «хорошие», или вредные и полезные.

Вредные жиры — «трансжиры» и насыщенные жиры животного происхождения. «Трансжиры» медленно усваиваются организмом и часто приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям и лишнему весу. Насыщенные жиры содержится в фаст-фуде, сладостях, шоколаде и красном мясе. Во всем том, что диетологи называют «пищевым мусором». При похудение этот вид жиров нужно исключить или свести употребление к минимуму.

В рацион при похудении нужно включать «хорошие» жиры. Полезные жиры — это жиры с полиненасыщенными и мононенасыщенными жирными кислотами. Они легко усваиваются организмом. Жиры с мононенасыщенный жирными кислотами — самые полезные во время похудения. Они обеспечивают организм полезным липопротеином, который помогает нейтрализовать вредный липопротеин низкой плотности. То есть, ненасыщенные жиры способны расщеплять лишние жировые отложения и уменьшать чувство голода. На этой основе работают многие диеты.

Продукты, содержащие «полезные» жиры

  • Рыба

Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в лососе, скумбрии, сельди, тунце и анчоусах. Рекомендуется употреблять рыбу и морепродукты минимум 2 раза в неделю.

  • Авокадо

Авокадо — источник клетчатки для организма, но при этом не содержит холестерина. Содержит мало сахара и много витаминов, надолго сохраняет чувство насыщения, поэтому рекомендуется использовать в качестве перекуса.

  • Йогурт

Выбирайте йогурт без фруктовых наполнителей и большого содержания сахара. Йогурт улучшает пищеварение, содержит кальций и протеин.

  • Маслины и оливки

Содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот, ускоряют процесс жиросжигания.

  • Твердый сыр

Сыр содержит белок и может стать альтернативой для мясных продуктов. Выбирайте низкокалорийный сыр.

  • Орехи

Для похудения выбирайте миндаль, грецкий орех и фисташки, но не злоупотребляйте количеством. Несмотря на наличие полезных жиров, орехи очень калорийны.

  • Растительное масло

Диетологи рекомендуют добавлять в рацион оливковое, кунжутное, хлопковое и соевые масла.

Фев 17, 2021Надежда Конобеева
Секрет стройности Марины Могилевской: 2 простых правила, чтобы худеть без диетЯ ускорила обмен веществ и похудела на 4 кг за месяц: советы которые помогли мне ускорить метаболизм

Добавить комментарий Отменить ответ

Самое популярное за месяц

Еще
Подписка


2020 © Диеты со всего света
X

Поделитесь темой

Ваш email: Пароль от email: Мы не храним Ваш пароль