Шаг 4
Уже промелькнула в голове мысль «считать калории так трудно, я не смогу»? Если да, спешим тебя успокоить: за пару месяцев научишься оценивать калорийность «на глаз». Многие страшатся перспективы провести остаток жизни в обнимку с калькулятором, но это тебе точно не грозит. При планировании рациона еще стоит учесть сезонность. Сейчас, летом, оставь все как есть. А с наступлением осени урежь привычную калорийность на 5–10%, потому что в этот период замедляется обмен веществ. Вот увидишь: весной не придется сокрушаться из-за лишних килограммов.
Шаг 5
Какое бы разнообразное меню ты ни составила, может оказаться: проснулась утром, а вместо запланированной каши безумно хочется салата с авокадо. Или жареных каштанов, хоть ты даже и не представляешь, каковы они на вкус. Тут важно прислушаться к своему телу: оно всегда подсказывает, какие вещества в дефиците и что необходимо срочно съесть. Правда, к шоколаду и другим десертам это правило не относится. Тяга к сладкому возникает, если тебе катастрофически не хватает энергии. Или просто скучно.
Про питание
Выбери из этого списка продукты для своего здорового рациона.
- Нежирное мясо
- Субпродукты (печень, сердце, желудки)
- Умеренно жирная рыба
- Мясо птицы
- Яйца
- Молоко, кефир, ряженка, сметана средней жирности (4–9%)
- Крупы (гречка, бурый рис, необработанная овсяная крупа)
- Хлеб (ржаной, цельнозерновой)
- Растительные нерафинированные масла
- Сливочное масло (не более 10–15 г)
- Фрукты
- Овощи