У меня есть подруга, которая худеть начинает каждый понедельник. Забивает холодильник овощами и куриной грудкой, предупреждает домашних, чтобы не трепали ей нервы и не тащили домой сладости. И дает себе торжественное обещание начать бегать по утрам.

Что происходит в понедельник? Чаще всего – одно из тех:

😪 На улице случается гололед. Бежать нельзя, ноги переломать – можно.

😪 У коллеги на работе – день рождения. Не съешь порцию ее вкусного тортика – заклеит обиду на всю жизнь.

😪 За день так все нервы истрепали, что без шоколадки из тайной заначки просто не уснуть.

И так – все 5 лет, что мы знакомы.

Каждый раз при встрече пытаюсь донести: при таком подходе она будет бегать по кругу вечно. Пока безуспешно – свою голову другом на плечи не поставишь.

Надя допускает главный просчет всех худеющих: “садится” на правильное питание как на диету

Пытается в один прекрасный день стать совершенно другим человеком: с новыми стройными привычками, темпераментом “электровеника”, и вкусовыми предпочтениями “тощей селедки”…

Ну, и насколько это реально сделать, как думаете?..

Это сплошь и рядом происходит – мы тратим весьма ограниченный ресурс своей силы воли на то, что делать для похудения вовсе не обязательно. А потом удивляемся: и почему ничего не получается изменить.

Вот мой список из пяти действий, которые, вопреки распространенному мнению, скорее помогают потолстеть, чем похудеть:

1️⃣ Не есть после 18-ти. Особенно губительно это правило для “сов”. Слишком большой ночной перерыв в еде (больше 12 часов) тормозит обмен веществ.

2️⃣ Полный запрет для себя тех или иных продуктов (как правило, сладкое и печеное). Безусловно, сокращать калорийность важно, однако, полный запрет любимых продуктов и блюд чреват жестокими срывами и откатами.

3️⃣ Переход на чисто овощной рацион. Такой перекос в балансе приводит к замедлению обмена веществ и общему ухудшению здоровья. Плюс вы постоянно хотите есть.

4️⃣ Увлечение белковыми диетами. Чревато запорами, развитием многих заболеваний и плохим настроением.

5️⃣ Интенсивные тренировки. Тут как и с питанием – важна мера. Если вы не планируете всю жизнь тренироваться каждый день по 2-3 часа, то лучше и не начинайте. Резкое уменьшение нагрузок приведет и к резкому обратному набору веса.

В похудении, как в фехтовании или в боксе. Важно не сколько ударов вы наносите, а насколько они точны!

И главное – менять свой рацион и свой уровень двигательно активности лучше постепенно. День за днем, шаг за шагом.